健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、
适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
1.合理膳食。
指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，
达到合理营养，促进健康的目的。
2.适量运动。
指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应
适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时
的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动 3 次。
3.戒烟限酒。
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吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对
身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增
加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。
4.心理平衡。
是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压
力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、
豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系。

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