1.五点支撑法：双肘、双膝屈曲，用双肘、双脚、头部五点支撑，臀部翘起，保持3至5秒，重复10至20次；

2.滚床法：屈膝，大腿内侧靠近腹部，十指相扣抱紧小腿下端，做滚床运动；

3.单杠悬吊：双手握单杠，双足离地，坚持3至5分钟。

上篇：

下篇：