（一）饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。



（二）健康成年人每天食盐不超过5克。



（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。



（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。



（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。



（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。



（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。



（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。



（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。



（十）在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。

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