三餐怎么吃才能延年益寿,远离癌症,这里告诉你!
2022年11月17日 来源() 作者() 阅读()
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红豆、绿豆、花豆巧搭配
杂豆可以和主食搭配食用,发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养的作用。杂豆食物还可以制作成凉菜,是夏季餐桌上的首选。绿豆和红豆可以泡发豆芽炒菜,可以试着让孩子们参与菜肴的制作过程。
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坚果有益别过量
坚果含有较高水平的不饱和脂肪酸、维生素E等营养素,适量摄入有益健康。原味坚果是零食首选,也可以作为烹饪的辅料加入正餐。由于坚果脂肪含量很高,吃太多容易导致能量过剩,每天一定要掌握好量。平均每天10g左右,如果吃太多,就要相应减少一日三餐中其他食物的来源。