夏天到了，不少人都运动起来了，运动带来的好处很多，而控制体重就是其中之一。

健走好像强度不大，怎么才能做到减脂呢？

为增强健走减肥效果，必须注意以下事项。

一、控制健走速度

研究表明，当健走的速度从102～115步/分钟，增加到130～145步/分钟时，其净能量消耗增加76.4%，即当健走速度达到130～145步/分钟时，其消耗的能量显著增高。因此，健走减肥时，可根据自己的身体状况，适当提高步速。

二、掌握健走时间

由于脂肪的大量消耗，一般是在运动30分钟之后开始，所以无论是进行健走还是其他有氧运动，每次都需要坚持30分钟以上。

此外，运动时间过长对减肥也是不利的。因此，专家建议，每次运动的时间以60分钟左右为宜，最长不超过90分钟。

三、注意健走姿势

标准的健走姿势可以避免运动损伤，提高运动效果。

手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，前后交替摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。

腿部动作：双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

躯干动作：健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。

步姿正确：每一次迈步都应轻快有力，脚掌应完全脱离地面，不能拖着走；同时要避免“八”字脚、前踢、踮脚等步姿。

四、佩戴计步器

健走时，建议佩戴计步器，这样可以方便统计消耗的卡路里、步数、距离、步频、时间等数据。

您可以通过查看这些数据，了解和调整自己的运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的减肥效果。

五、搭配力量训练

健走辅以力量训练，是减肥的最好方法。健走是有氧运动，虽能达到消耗热量的目的，但却不能大幅提高基础代谢率；力量训练虽消耗热量效果不佳，但却能增加肌肉总量，提高基础代谢率，使人在运动时消耗更多的热量。两者相辅相成，互相提高，最终会使身体成为一个高效的燃脂机器。

时间安排上，可以每健走2～3天，进行一次力量训练。方式上，既可以使用器械，也可以利用自重进行，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。强度上，可根据身体情况合理安排。

六、健走后饮食要清淡

健走后，大快朵颐是很过瘾，但是，这会让健走效果付之东流。在烹调食物过程中放入大量油、盐，是减肥大忌。健走后可多吃黄瓜、芦笋等富含维生素C的食物，烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。

健走随时都可进行，这就约上小伙伴一起走起来

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