记忆力下降，经常犯糊涂，甚至认不出自己的亲人……

这可能就是老年痴呆症患者

然而，很多情况下

老年痴呆早期的症状很容易被忽视

以至于错过最佳治疗时机

因此，日常生活中

要提早积极预防

许多不健康的生活方式

都可能增加患老年痴呆的风险

最近日本的一项研究发现

不吃早餐的老年人患痴呆的风险增加了4倍

接下来，我们就一起了解下

哪些行为会增加痴呆的风险？

怎么做有利于大脑健康？

这些习惯会增加痴呆风险

一、缺乏锻炼

缺乏锻炼可能会导致超重和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，出现血管性痴呆；通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积，从而诱发痴呆。

二、吸烟、饮酒

烟草会直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒也会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。

三、熬夜

在我们睡眠时，大脑的“清洁工”（脑类淋巴系统）在努力清除脑内有毒代谢废物（如Aβ和tau蛋白）。

睡眠时间不足或睡眠剥夺会导致“清洁工”无法高效地工作，增加痴呆的发生风险。

四、不健康的饮食习惯

过多摄入糖和饱和脂肪，以及水果、蔬菜和全谷物摄入过少，使痴呆的患病风险增加。

五、白天小睡时间过长

研究发现，白天小睡时间过长（超过一小时）会增加痴呆的风险。而且痴呆患者白天就会出现过度小睡。

六、独居、缺少社会联系

与其他人交流较少，大脑神经元的联系也较少，这会更容易让人出现焦虑抑郁的情况，导致认知衰退和痴呆的风险增加。

这些好习惯让大脑更健康

约三分之一的痴呆是可以预防的

因此，养成良好的生活习惯十分重要

一、多用脑

老年人可以多看书看报、做一些益智类的游戏、记忆训练等，或是通过学习新技能来促进大脑的思考

二、多运动

运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。

研究显示，每周运动时间在3-6个小时内的老人，痴呆症风险可以下降38%。

三、多参与社交

社交活跃可以促进语言交流和神经元之间的相互联系，增加认知储备，降低痴呆风险。另外，运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。

可以尝试多参加团体类体育活动，一边锻炼、一边交流，更有利于改善认知功能。

四、地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食（地中海饮食和DASH饮食的结合）可以降低痴呆的风险，还可以改善心血管健康。

DASH饮食：多吃蔬菜、水果、低脂（或脱脂奶制品、全谷物、鱼、豆类和坚果。少吃食盐、含糖饮料和加工肉，用水果来代替甜品。

地中海饮食：多食全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油，每周吃几次鱼类和家禽等，少吃甜品和红肉。

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