近日，国家心血管病中心发布并解读了《中国心血管病健康和疾病报告2021》。

报告指出，我国心血管病患病率处于持续上升阶段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

推算心血管病现患病人数3.3亿，具体来说：

报告指出，五大因素影响着我们的血管健康，即烟草使用、合理膳食、身体活动、健康体重、健康心理五个方面。

一、烟草使用

吸烟，包括二手烟暴露，对心血管系统有害。吸烟增加心血管病、卒中的发病风险及死亡风险。

报告指出，2017年我国吸烟导致的死亡人数为260万，占了全球因烟草使用而死亡人数（830万）的近三分之一。2018 年，二手烟暴露率为 68.1%，其中几乎每天都暴露于二手烟的比例为 35.5%。

温馨提示
戒烟15年后冠心病风险

同未吸烟者相同

戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

二、饮食结构不合理

肉越吃越多，饮食越来越油腻
此外，脂肪供能比呈上升趋势，农村脂肪供能比首次突破30%推荐上限。

食用油明显增加，家庭烹调用盐减少，但食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。

温馨提示
饮食上多试试“东方膳食模式”：

做好6点，对身体更有益

增加粗粮，减少精米精面；

推荐植物油，低温烹饪；

增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

蔬菜多多益善，保证适量水果；

推荐适量坚果、奶类；

强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

三、动得太少了

报告指出，1991-2009年，我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。2014 年国民体质监测显示，我国居民经常参加锻炼率为 33.9%。除 70 岁以上人群外，20-39岁人群经常参加锻炼率最低，60-69 岁人群最高。

2007年我国居民患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病直接归因于身体活动不足（未达到WHO 推荐标准）的比例分别为 12.3%、15.7%、8.5%、11.3% 和 13.5%。

温馨提示
中高强度身体活动

降低心血管疾病风险

运动对身体好处多多，不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。

建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

四、变得太胖了

每三人就有一个腹型肥胖

报告指出，成人和儿童超重率和肥胖率总体均处于上升趋势，全国每3个成人中就有一人为腹型肥胖。其中，一项针对270万35-75岁人群的调查显示，女性年龄标化腹型肥胖（腰围≥ 85厘米）率为 32.7%；男性（腰围≥ 90厘米）为 36.6%。

上篇：

下篇：