运动量：6000-7500步/平地骑车5-8公里/游泳800-1000米/，可以选择中低强度并适当延长运动时间以增加运动时的能量消耗
运动进阶：对于没有规律运动习惯的老人年可以从每次步行10分钟，每日多次运动开始，累计达到每日运动量，之后再逐渐提高步速，以达到中等强度。
注意事项：

1、血脂异常多合并其他慢性病如高血压、糖尿病、冠心病、肥胖等，需要根据相应疾病的运动原则进行调整；
2、使用降脂药物（如他汀或烟酸类药物）的患者可能会出现肌肉疼痛或乏力，如果运动时出现异常或持续的肌肉疼痛应暂停运动及时就医。

六、老年糖尿病患者的运动处方：

运动方式：健步走、骑车、游泳、球类运动、广场舞等
运动时间：每日30-45分钟
运动强度：感觉心跳加快、微微出汗、轻微疲劳感，也可以是运动中能说出完整句子，但是不能唱歌；心率受某些药物或疾病影响，建议经系统评估后由医生确定运动时的目标心率。
运动量：6000-7500步/平地骑车5-8公里/游泳800-1000米/羽毛球、乒乓球双打20-40分钟/广场舞30分钟等
运动进阶：对于没有规律运动习惯的老人年可以从每次步行10分钟，每日多次运动开始，累计达到每日30分钟至45分钟的运动量，之后再逐渐提高步速，以达到中等强度。
注意事项：

1、避免在极端天气下运动；
2、最好结伴而行；
3、运动前后检查足部，穿舒适的鞋袜；
4、低血糖可能发生在运动过程中，也可能在运动后，应在运动前、后监测血糖，如傍晚运动，加测睡前或夜间血糖。运动过程中、运动后或增加运动量时须注意观察有无头晕、心悸、乏力、手抖、出冷汗等低血糖症状，一旦发生，立即停止运动并及时处理。随身携带个人信息卡、食物和水。对于应用胰岛素促泌剂（格列美脲、瑞格列奈、那格列奈、格列喹酮、格列齐特等）或胰岛素的患者应该及时调节药物剂量，避免因运动量增加而导致低血糖风险增加。
5、如出现发烧、感冒、腹泻等急症，应暂停运动，待好转后再恢复运动；
6、如出现胸闷、胸痛、气短、心慌、头晕等不适，应立即停止运动，及时就医。

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